A farinha de uva é um produto natural, rico em fibras, antioxidantes e compostos bioativos, obtido a partir da casca e das sementes da uva. Esse ingrediente funcional tem ganhado destaque por seus diversos benefícios à saúde, incluindo a melhora do funcionamento intestinal, auxílio no controle da glicose e do colesterol, além de contribuir para a prevenção de doenças crônicas.
Disponível em lojas de produtos naturais ou feita em casa, a farinha de uva pode ser facilmente incorporada à alimentação diária, sendo adicionada a vitaminas, iogurtes, frutas, bolos, pães e biscoitos.
Para que serve a farinha de uva e seus principais benefícios
A farinha de uva oferece inúmeros benefícios para a saúde devido à presença de fibras, flavonoides, carotenoides e ácidos fenólicos. Entre seus efeitos positivos, destacam-se:
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Redução do risco de doenças cardíacas: os antioxidantes presentes na farinha ajudam a proteger o coração;
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Melhora do trânsito intestinal: rica em fibras, ela estimula os movimentos intestinais e regula as funções digestivas;
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Auxílio no controle do colesterol: as fibras e flavonoides reduzem a absorção de gorduras e promovem a saúde cardiovascular;
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Aumento da saciedade: ideal para quem busca controlar o apetite entre as refeições e evitar exageros;
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Prevenção do envelhecimento precoce: os compostos antioxidantes combatem os radicais livres, mantendo a pele mais saudável;
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Diminuição do risco de câncer: a presença de fibras e antioxidantes favorece a proteção celular;
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Controle da glicemia: as fibras retardam a absorção dos carboidratos, ajudando na estabilização dos níveis de açúcar no sangue.
Farinha de uva emagrece?
A farinha de uva não provoca emagrecimento diretamente, mas pode ser uma aliada em dietas equilibradas. Isso porque suas fibras aumentam a saciedade, o que ajuda a reduzir a ingestão calórica. Quando associada a uma alimentação balanceada e à prática de atividade física, ela contribui para a perda de peso de forma saudável.
Informações nutricionais da farinha de uva
A cada 100 g de farinha de uva, os valores nutricionais aproximados são:
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Energia: 295 kcal
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Fibras: 42 g
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Carboidratos: 45 g
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Proteínas: 12 g
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Gorduras: 8 g
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Polifenóis totais: mais de 3.000 mg
Esses números podem variar de acordo com o tipo de uva utilizada e o método de preparo.
Como consumir a farinha de uva no dia a dia
A farinha de uva é versátil e pode ser utilizada de diferentes maneiras:
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Misturada em iogurtes, vitaminas e saladas de frutas;
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Adicionada ao preparo de bolos, pães, panquecas e biscoitos;
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Misturada a outras farinhas em receitas funcionais.
A recomendação diária é de 1 a 2 colheres de chá, que podem ser distribuídas ao longo do dia.
Possíveis efeitos colaterais da farinha de uva
Apesar de seus benefícios, o consumo excessivo de farinha de uva pode causar efeitos colaterais em algumas pessoas, como:
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Aumento de gases intestinais;
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Sensação de inchaço abdominal;
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Azia ou refluxo;
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Fezes amolecidas e sensação de má digestão.
Por isso, é importante iniciar com pequenas porções e observar a tolerância individual.
Como fazer farinha de uva em casa: passo a passo
Você pode preparar a sua farinha de uva caseira com poucos ingredientes e um pouco de paciência. Veja como fazer:
Ingredientes:
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Uvas frescas (preferencialmente com sementes)
Modo de preparo:
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Lave bem as uvas, seque e retire a polpa (utilize a casca e as sementes);
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Espalhe as cascas e sementes sobre uma assadeira sem sobrepor;
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Leve ao forno preaquecido a 40 ºC com a porta entreaberta por cerca de 1 hora ou até ficarem secas e quebradiças;
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Triture as cascas e sementes no liquidificador, processador ou moedor de café até virar um pó fino;
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Armazene em pote hermético, na geladeira, por até 6 meses.
Receitas com farinha de uva
1. Bolinho integral com farinha de uva
Ingredientes:
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1 xícara de farinha de trigo integral
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1 xícara de aveia em flocos
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1/2 xícara de farinha de uva
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1/2 xícara de açúcar mascavo
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1 colher de chá de fermento
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1 xícara de leite
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1/2 xícara de maçã com casca picada
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1 colher de sopa de óleo de coco
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2 ovos
Modo de preparo: Misture os ingredientes secos em uma tigela. Em outro recipiente, misture os líquidos. Junte tudo até obter uma massa homogênea. Distribua em forminhas untadas e asse por 15 minutos a 180 °C.
2. Cookies com farinha de uva
Ingredientes:
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4 colheres de sopa de azeite
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2 ovos
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1/2 xícara de açúcar
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1/2 xícara de farinha de uva
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1 xícara de farinha de trigo integral
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1/2 xícara de uva-passa
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1 colher de chá de fermento em pó
Modo de preparo: Bata o azeite, o açúcar e os ovos por 2 minutos. Adicione as farinhas e a uva-passa e misture bem. Por fim, acrescente o fermento. Modele os cookies em uma forma untada e asse a 180 °C por 15 minutos ou até dourar.
Considerações finais
A farinha de uva é uma excelente fonte de nutrientes e antioxidantes, podendo ser usada para melhorar a saúde digestiva, cardiovascular e metabólica. Incorporá-la à rotina alimentar é uma forma prática de aumentar o valor nutricional das refeições e obter benefícios duradouros.
Para melhores resultados, é fundamental combiná-la com uma dieta equilibrada, rica em vegetais, proteínas magras e grãos integrais, além de manter a prática regular de atividade física.
fonte>> https://www.tuasaude.com/farinha-de-uva/
