Você sofre com intestino preso? A boa notícia é que a natureza oferece uma solução prática, saborosa e eficaz: as frutas laxantes. Ricas em fibras e água, elas estimulam os movimentos intestinais e facilitam a formação e eliminação das fezes. Frutas como mamão, laranja e ameixa são ótimas aliadas para quem deseja regular o funcionamento do intestino de forma natural e saudável.
Aqui, você vai conhecer as melhores frutas para soltar o intestino, entender como elas agem no corpo, e descobrir dicas essenciais para melhorar sua saúde intestinal no dia a dia.
Por que as frutas laxantes funcionam?
As frutas laxantes agem por dois fatores principais:
Alto teor de fibras: as fibras aumentam o volume das fezes e estimulam os movimentos peristálticos, que empurram o bolo fecal pelo intestino.
Riqueza em água: a hidratação amolece as fezes, facilitando a evacuação.
Consumir frutas diariamente é uma das formas mais simples e naturais de manter o intestino funcionando corretamente. A ingestão recomendada de fibras é:
Crianças: de 19 g a 31 g por dia.
Adultos: de 21 g a 38 g por dia.
Para alcançar esses valores, recomenda-se o consumo de 2 a 3 porções de frutas laxantes por dia, totalizando entre 160 g e 240 g, preferencialmente com casca.
As 14 Melhores Frutas Laxantes para Soltar o Intestino
1. Mamão
O mamão é um dos laxantes naturais mais conhecidos. Rico em fibras e água, ele melhora significativamente o trânsito intestinal. A variedade formosa tem cerca de 1,8 g de fibras a cada 100 g, quase o dobro do mamão papaia, que possui 1 g. Além disso, o mamão contém magnésio, mineral essencial para o funcionamento do intestino.
2. Laranja
A laranja é excelente para soltar o intestino, desde que consumida inteira, com o bagaço. Uma laranja média (180 g) fornece aproximadamente 4,4 g de fibras e 155 g de água. Evite o suco, pois ele perde grande parte das fibras no processo de extração.
3. Ameixa
Tanto a ameixa fresca quanto a seca são ricas em fibras solúveis e insolúveis. A variedade seca contém cerca de 1,2 g de fibras por unidade, enquanto a fresca possui em torno de 0,6 g. A ameixa também contém sorbitol, um tipo de açúcar com efeito laxante natural. Para melhores resultados, consuma de 1 a 5 ameixas secas por dia, podendo deixá-las de molho em água antes de consumir.
4. Maçã
Quando consumida com casca, a maçã é rica em pectina, uma fibra solúvel que estimula o funcionamento intestinal. Com alta concentração de água, a maçã ajuda a amolecer as fezes. O ideal é consumir uma a duas unidades por dia, sempre com a casca.
5. Acerola
A acerola contém cerca de 1,5 g de fibras a cada 100 g, além de ser altamente hidratante, com 91 g de água por porção. Por isso, essa fruta contribui tanto para o volume quanto para a consistência das fezes.
6. Abacate
Com cerca de 6 g de fibras por 100 g, o abacate se destaca entre as frutas laxantes. Além disso, contém gorduras boas, que também ajudam na lubrificação e movimentação intestinal.
7. Banana Madura
Apesar da fama de “prender o intestino”, a banana madura contém 1,4 g de fibras em uma unidade média (70 g). A versão madura tem maior efeito laxante, especialmente por seu conteúdo de 50 g de água por fruta.
8. Figo
Duas unidades médias de figo fresco (110 g) oferecem aproximadamente 2,5 g de fibras. Essa fruta pode ser consumida in natura, com aveia ou iogurte, ou usada em compotas e saladas.
9. Kiwi
Um kiwi (76 g) contém cerca de 1,4 g de fibras e 63 g de água, formando um gel no intestino que facilita o trânsito das fezes. É uma fruta excelente para incluir na dieta diária.
10. Jaca
Com 2,6 g de fibras por 100 g, a jaca é uma ótima fruta para combater a prisão de ventre. Rica em nutrientes e saborosa, ela pode ser consumida fresca ou em preparações como sucos e doces naturais.
11. Jambo
Pouco consumido, o jambo é extremamente eficaz para o intestino. Uma unidade grande (60 g) fornece 3 g de fibras e, a cada 100 g, são 93 g de água, auxiliando na hidratação e no amolecimento das fezes.
12. Pera
A pera com casca é outra excelente fruta laxante, oferecendo 3,9 g de fibras por unidade média (130 g). Ela também é composta por alta quantidade de água, o que potencializa seu efeito regulador.
13. Macaúba
A macaúba se destaca pelo altíssimo teor de fibras: 13,4 g a cada 100 g. Por isso, é altamente indicada para estimular os movimentos intestinais e aumentar o volume das fezes.
14. Frutas Vermelhas
Framboesa, cereja e amora são exemplos de frutas vermelhas que possuem cerca de 90% de água e são ricas em fibras. Elas ajudam a dar volume às fezes e promovem um trânsito intestinal mais eficiente. Você pode consumi-las frescas, em iogurtes, saladas ou vitaminas.
Frutas que Podem Prender o Intestino
Algumas frutas, quando consumidas sem casca ou ainda verdes, podem dificultar a evacuação. São elas:
Maçã sem casca
Pera sem casca
Goiaba
Caju
Banana verde
Se você estiver com prisão de ventre, evite essas frutas até que seu intestino volte a funcionar normalmente.
Importante: uma dieta equilibrada e rica em fibras e água não provoca prisão de ventre, mesmo com o consumo ocasional dessas frutas.
Dicas Extras Para Combater a Prisão de Ventre
Além de consumir frutas laxantes, você pode adotar alguns hábitos simples para garantir um intestino saudável:
Prefira frutas com casca e bagaço, sempre que possível.
Inclua vegetais crus na alimentação, pois são mais ricos em fibras.
Consuma cereais integrais, como arroz, aveia, pão e macarrão integrais.
Adicione sementes à dieta, como chia, linhaça, gergelim e semente de abóbora.
Hidrate-se! Beba pelo menos 1,5 litro de água por dia.
Pratique atividades físicas regularmente, pois os exercícios estimulam os músculos do intestino, facilitando a evacuação.
Conclusão
Frutas laxantes são uma forma natural, segura e deliciosa de manter o intestino funcionando bem. Incorporá-las à sua rotina, junto com hábitos saudáveis, pode transformar sua saúde intestinal. Comece hoje mesmo a incluir opções como mamão, ameixa, laranja e abacate no seu cardápio e sinta os benefícios na prática!
