Manter-se acordado durante o dia pode ser um desafio, especialmente após uma noite mal dormida. Para combater o sono e garantir mais disposição, adotar hábitos simples, como consumir alimentos estimulantes, fazer pausas para exercício físico e criar um ambiente desconfortável, pode fazer toda a diferença.
Contudo, é importante lembrar: nada substitui uma boa noite de sono. Dormir entre 7 e 9 horas por noite é essencial para a saúde e a produtividade. Vamos explorar as melhores estratégias para espantar o sono e entender por que investir no descanso noturno é tão importante.
O Que Fazer Para Tirar o Sono Durante o Dia
1. Consumir Alimentos Estimulantes
Ingerir alimentos e bebidas que estimulam o sistema nervoso é uma solução eficaz para combater o sono. Algumas ótimas opções incluem:
Café forte
Guaraná em pó
Açaí
Chocolate amargo
Chá de gengibre
Esses alimentos aceleram os batimentos cardíacos e melhoram a circulação sanguínea, elevando assim os níveis de energia. No entanto, seu consumo deve ser moderado, pois o excesso pode aumentar o risco de doenças cardíacas e prejudicar a absorção de cálcio, enfraquecendo os ossos.
2. Tirar um Cochilo Rápido de 15 Minutos
Um cochilo rápido de 15 a 30 minutos pode renovar suas energias e melhorar a concentração. Idealmente, o cochilo deve ocorrer durante o intervalo do almoço ou em deslocamentos, como no transporte para o trabalho.
Dormir por mais de 30 minutos, no entanto, pode causar o efeito contrário, aprofundando o sono e dificultando o despertar, especialmente ao entrar na fase REM.
Veja também: Sono REM: o que é, por que é importante e como atingir
Nota: Profissionais que trabalham em turnos, como médicos, policiais e seguranças, se beneficiam ainda mais de cochilos curtos durante o dia.
3. Fazer Exercício a Cada 30 Minutos
Interromper o trabalho a cada meia hora para realizar pequenos exercícios — como alongamentos, flexões ou agachamentos — é uma excelente maneira de estimular a circulação e afastar o sono.
Essas pausas rápidas podem render entre 20 e 30 minutos extras de energia e foco.
4. Criar um Ambiente Menos Confortável
Ambientes excessivamente confortáveis favorecem o sono. Para evitá-lo:
Mantenha música ambiente.
Abra janelas para entrada de vento.
Evite estudar ou trabalhar na cama.
Essas medidas mantêm o corpo em estado de alerta e ajudam a afastar a sonolência.
5. Comer Lanches Saudáveis
Lanches leves e nutritivos são grandes aliados contra o sono. Opções como:
Abacate com nozes ou aveia
Iogurte com cereais
Vitamina de abacate
Esses alimentos, ricos em antioxidantes e gorduras boas, potencializam o funcionamento cerebral e mantêm o corpo energizado.
6. Respirar Fundo 10 Vezes
Respirar profundamente aumenta o oxigênio no sangue, o que eleva os níveis de energia. A técnica é simples:
Inspire profundamente pelo nariz.
Segure o ar por dois segundos.
Expire lentamente pela boca.
Repita o processo dez vezes.
Outra técnica eficaz consiste em alternar a respiração entre as narinas, o que também ajuda a revitalizar o corpo rapidamente.
7. Conversar com Alguém
Interagir com colegas ou amigos, mesmo por poucos minutos, ativa o cérebro e reduz a sonolência. Prefira conversas leves ou sobre temas que despertem interesse para maximizar o efeito.
8. Tomar um Banho Frio
Nada desperta tão rápido quanto um banho frio pela manhã. Essa prática ativa a circulação e ajuda o corpo e a mente a começarem o dia com mais disposição.
9. Ir Para o Ar Livre
Quando o sono ameaça dominar durante o expediente, sair por alguns minutos para o ar livre pode renovar as energias. A luz natural e o movimento auxiliam na restauração do foco.
10. Escutar Música Animada
Ouvir músicas animadas durante o trabalho ou estudo é uma estratégia divertida e eficiente para manter o ânimo e afastar o cansaço.
Suplementos Naturais Para Mais Energia
Algumas opções naturais que ajudam a reduzir a fadiga incluem:
Chá verde
Gengibre
Ginseng
Maca peruana
Rhodiola rosea
Esses suplementos podem ser usados para complementar a alimentação e manter o corpo mais ativo durante o dia.
Como Evitar o Sono Durante o Dia
O melhor caminho para eliminar a sonolência diurna é adotar uma rotina de sono saudável:
Durma entre 7 e 9 horas por noite.
Mantenha horários regulares para dormir e acordar.
Evite cochilos longos durante o dia.
Reduza a exposição a telas antes de dormir.
Crie um ambiente tranquilo e confortável para o sono.
Como Dormir Melhor à Noite
Para garantir um sono reparador, siga estas dicas:
Desconecte-se de eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
Evite refeições pesadas tarde da noite.
Invista em técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda.
Use acessórios como protetores auriculares se o ambiente for barulhento.
Vale lembrar que problemas de saúde como insônia, apneia do sono e síndrome das pernas inquietas podem afetar a qualidade do sono. Se os sintomas persistirem, busque ajuda médica.
