O sono REM (Rapid Eye Movement) é a última fase do ciclo do sono, marcada por movimentos oculares rápidos, sonhos vívidos, atividade cerebral intensa, movimentos musculares involuntários e batimentos cardíacos acelerados. Essa etapa é fundamental para o descanso completo e o funcionamento adequado do organismo.
O que é o Sono REM?
O sono REM geralmente começa cerca de 90 minutos após o início do sono e dura em torno de 10 minutos na primeira ocorrência, repetindo-se várias vezes durante a noite. Essa fase ativa o cérebro de maneira intensa, mesmo com o corpo em repouso. Durante o sono REM, o cérebro processa memórias, aprendizagens e emoções, consolidando informações adquiridas ao longo do dia.
Por Que o Sono REM é Essencial?
Atingir o sono REM é crucial para:
Fixação das memórias e aprendizagem;
Processamento das experiências diárias;
Garantir um descanso profundo e restaurador;
Manter o equilíbrio geral do organismo;
Prevenir doenças cardíacas e transtornos mentais, como ansiedade e depressão.
Em bebês e crianças, essa fase do sono tem ainda mais relevância, pois o cérebro em desenvolvimento precisa organizar e consolidar o aprendizado diário. Por isso, crianças alcançam o sono REM mais rapidamente e permanecem por mais tempo nessa fase do que os adultos.
Como Ocorre o Sono REM no Ciclo do Sono?
O sono é dividido em várias fases, que se repetem em ciclos durante a noite. O sono REM corresponde à quarta fase do ciclo. Antes dela, o corpo passa por etapas de sono leve (fase 1 e 2) e sono profundo (fase 3). O sono não REM começa com um sono leve que dura cerca de 90 minutos, seguido por outro estágio de sono leve de aproximadamente 20 minutos. Depois dessas fases, o corpo entra no sono REM.
Durante essa fase, mesmo com os olhos fechados, os olhos fazem movimentos rápidos. O cérebro funciona intensamente, e a respiração e os batimentos cardíacos se aceleram.
Duração do Sono REM
A duração do sono REM varia conforme a pessoa e o tempo total de sono, que idealmente deve ser de 7 a 9 horas por noite. Em geral, uma pessoa passa por 4 a 5 ciclos de sono por noite, e o tempo dedicado ao sono REM aumenta progressivamente em cada ciclo.
Principais Fases do Sono
As fases do sono ocorrem em sequência e se repetem ao longo da noite:
Sono leve (fases 1 e 2)
Sono profundo (fase 3)
Sono REM (fase 4)
Cada fase tem características específicas, sendo o sono REM o momento de maior atividade cerebral.
Como Atingir o Sono REM com Qualidade
Para garantir uma boa qualidade do sono REM, é importante adotar hábitos que favoreçam o descanso, como:
Manter o ambiente do quarto escuro e silencioso;
Evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir;
Reduzir a ingestão de cafeína, álcool e alimentos com muito açúcar à noite;
Controlar a temperatura do quarto, mantendo-a entre 19 e 21 graus Celsius;
Praticar higiene do sono, que inclui horários regulares para dormir e acordar.
Essas medidas ajudam a ativar a produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do sono.
Quando Procurar um Médico do Sono
Se você tem dificuldades para dormir ou não consegue atingir o sono REM adequadamente, o ideal é consultar um médico especialista em Medicina do Sono. O profissional poderá avaliar possíveis causas, como apneia do sono ou narcolepsia, e indicar o tratamento adequado.
Consequências da Falta de Sono REM
A ausência ou redução do sono REM pode causar vários problemas físicos e mentais, incluindo:
Dificuldades de aprendizagem e memória;
Aumento do risco de enxaqueca e obesidade;
Ansiedade, estresse e problemas psicológicos.
Problemas como a apneia do sono, que interrompe a respiração durante o sono, podem prejudicar o alcance do sono REM.
Ferramenta para Melhorar o Sono
Existem calculadoras de sono online que ajudam a definir horários ideais para dormir e acordar, favorecendo o ciclo do sono e a qualidade do sono REM. Contudo, essas ferramentas são apenas orientativas e não substituem a avaliação médica.
